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Durée 

2 jours de formation

 

Public 

Cette formation s'adresse à toute personne, artiste ou non, souhaitant renforcer sa confiance en elle, réduire son trac lors d'échange, de présentation ou de représentation.

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Prérequis 

aucun

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Objectifs pédagogiques de la formation 

• Savoir se préparer mentalement et techniquement pour surmonter son trac

• Apprendre à mieux se connaître et se faire confiance

• Réduire l'autosurveillance et son auto-jugement

• Développer une image positive de soi

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Programme

• Auto-diagnostic pour analyser ses freins et ses moteurs, reconnaître et prendre en compte ses convictions et ses valeurs

• Exercices de concentration et de visualisation positive

• Connaître des préparations mentales accessibles pour réduire les signes mentaux du trac, éliminer les pensées négatives ou l'auto-dévalorisation

• Travail respiration et découverte de techniques de relaxation issues de différentes pratiques (théâtre, yoga...) afin de préparer son corps et mieux le maîtriser (réguler son rythme cardiaque, réduire les tremblements et la sensation de compression dans le ventre ou la gorge...)

• Exercices vocaux: mieux connaître pour mieux aimer sa voix, en faire un atout et captiver son auditoire ou son interlocuteur

• Connaître les bons rituels et échauffements vocaux et corporels et en faire une routine au quotidien pour vaincre sa timidité, la mettre en place chaque prise de parole ou montée sur scène pour réduire son trac

• Mobiliser ses ressources personnelles et potentiel grâce au souffle et à l'ancrage

• Savoir s'appuyer sur ses réussites passées et modifier son regard sur soi, s'affirmer, mieux faire face à la critique

• Apprendre à s'adapter à toute situation et rebondir en cas d'imprévus

• Entretenir sa confiance en soi au quotidien avec des gestes simples

• Jeux ludiques de communication et de théâtre pour gagner en confiance en soi et en affirmation

• Improvisations individuelles et collectives pour oser davantage se mettre en avant, développer son sens de la répartie et son humour, affirmer sa personnalité

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Méthodes pédagogiques 

• Auto-diagnostic pour analyser

• Jeux et exercices individuels et collectifs issus du théâtre

• Supports pédagogiques

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Formateur

Céline Martineau​